Книга “Аюрведа – Пропуск в бессмертие”

Аюрведа и Аюрведические упражнения – физические, дыхательные и другие

С точки зрения Аюрведы, большинство упражнений, рекомендуемых здесь, приближается
к идеалу. Почему же в первую очередь мы нуждаемся именно в физической активности?
Чарака, крупнейший мыслитель Аюрведы, дал ответ на этот вопрос. По его мнению,
“физическое упражнение способствует появлению легкости и выносливости
в работе, крепкости и способности преодолевать трудности, а также устраняет
загрязнения организма и стимулирует процесс пищеварения “. Аэробика,
укрепляющая сердце, или накачивание мышц способны принести частичную пользу,
но ни того, ни другого недостаточно, чтобы раскрыть понятие активности, соответствующее
описанию Чараки. Идеальным является равновесие всей системы “сознание
– тело”. Многие не знают, что упражнение дает больше энергии, чем отбирает.

Такое простое занятие, как ходьба, приближается к идеальному, поскольку является
естественной формой активности, удовлетворяющей все три доши. Люди, принадлежащие
к типу Вата, находят долгую ходьбу успокаивающей. Представители типа Питта
считают по-другому. Им нравится замедлять свой ритм, к чему они стремятся
на протяжении всего дня. Люди типа Капха чувствуют себя возбужденными и крепкими
при энергичной ходьбе; она очищает их от малейших скоплений, к которым они
склонны, и делает их обычно медленное усвоение пищи более эффективным. По
этим причинам, ежедневная энергичная получасовая ходьба является первой рекомендацией
пациентам Центра здоровья Аюрведы .

Каждый пациент обучается также новому подходу к физической активности, цель
которой не потеть и не перенапрягаться или придавать мышцам определенную форму.
Им объясняют, что упражнение предназначено для установления более тесной связи
между ними самими и их “квантовыми” телами и что оно является мощным
орудием для достижения равновесия. Мы называем этот метод “Комплексом
для трёх дош”. Он состоит из серии коротких, соединенных между собой
упражнений:

• Приветствие Солнцу (Сурья-Намаскара) – утреннее упражнение, комбинирующее напряжение, равновесие и ритмическую гимнастику и занимающее от 1 до 6 минут;
• Нервномускульная интеграция состоит из комплекса легких упражнений йоги и длится от 10 до 15 минут;
• Уравновешенное дыхание представляет собой простую форму Пранаямы, традиционного дыхательного упражнения йоги, и продолжается в течение 5 минут.

Их регулярное выполнение наряду с медитацией, с которой они идеально сочетаются,
способно поднять синтез сознания и тела на новый уровень. Помимо всего прочего,
эти упражнения являются естественными и удобными формами активности, наиболее
благоприятными для дош. Они могут выполняться людьми всех возрастов и не требуют
специальной физической подготовки.

С самого первого занятия люди открывают для себя тесную связь, которую природа
установила между сознанием и физиологией. Тело – это не оболочка или передвигающаяся
жизнеподдерживающая система. Это ваша интимнейшая сущность, заключенная в
материю; тесное соприкосновение с ней вызывает ощущение уверенности и восторга,
особенно у людей, которые давно перестали делать упражнения и почувствовали
отчуждение своих тел.

Для достижения наибольших результатов рекомендуется пройти специальные курсы,
проводимые опытными преподавателями (Центр Аюрведы / Ведический Университет).

Результат без боли

Перед тем как перейти к дальнейшему изложению, надо объяснить, что же такое
упражнение. Так как предполагается, что жизнь должна быть спокойной и счастливой,
Аюрведа рассматривает упражнение как путь к достижению этой цели.
Это означает, чо упражнение должно поддерживать вас в постоянной готовности
к деятельности. Само упражнение не являетя деятельностью, хотя многие люди
рассматривают его именно так, полагая, что без жесткого и непреклонного отношения
к себе они не смогут добиться пользы. (Отправьтесь завтра рано утром в парк
и посчитайте, у скольких бегунов будет хмурый взгляд).

Даже если вы извлечете одну выгоду из упражнений Аюрведы, то ей будет развенчан миф о том, что “без
боли нет пользы”. Это можно продемонстрировать на примере Вата-Доши.
Любая физическая активность увеличивает Вату. Её умеренное возрастание делает
вас более сильным физически, а также более энергичным, проворным и здравомыслящим.
Вы извлекаете пользу как для вашего тела, так и для вашего сознания, приходящих
в естественное равновесие. Но если переусердствовать, Вата не даст столь положительных
результатов. Она сделает вас беспокойным, уставшим, и в результате вы начнете
плохо себя чувствовать.

Тогда какая же активность является достаточной? Как правило, Аюрведа рекомендует,
чтобы мы использовали 50% от своих максимальных возможностей. Если вы можете
проехать на велосипеде десять километров, ограничьтесь пятью; если вы можете
проплыть двадцать дистанций, то остановитесь после десяти. Эти заниженные
нормы не уменьшают эффективности; наоборот, они делают упражнение более полезным,
так как ваше тело не выполняет многократно одну и ту же повторяющуюся работу,
а сердечно-сосудистая система быстро приходит в норму после тренировки. Вторая
простая рекомендация связана с усилиями при исполнении упражнения. Вместо
того, чтобы напрягать свое тело до тех пор, пока вы начнете сильно потеть
и тяжело дышать, делайте упражнение лишь до того момента, когда у вас появится
легкая испарина и вы начнете дышать ртом. Это является естественным признаком
того, что вы достигли нужного предела.

Вы зашли слишком далеко, если тяжело дышите или обильно потеете, ваше сердце
сильно бьется, а колени становятся резиновыми. При первых же признаках перенапряжения
прекратите делать упражнение, походите несколько минут по кругу, чтобы организм
постепенно успокоился, а затем отдохните ещё несколько минут, пока ваш пульс
и дыхание не придут в норму. В разгаре занятий игровыми видами спорта, такими,
как теннис, вы можете не заметить, как сильно вы напрягаетесь. Игра забавляет
вас и вы продолжаете Её. Но если вы задались целью выиграть игру или доказать,
что способны не отстать от соперника, это стремление излишне утомит ваше тело.

Людям, принадлежащим к типу Вата, важно не переусердствовать в выполнении
упражнений. Их конституция требует более легких нагрузок, чем те, которые
полезны для людей типа Питта, а тем более типа Капха.

Интенсивность напряжения устанавливается в зависимости от возраста; после
40-45 лет у большинства людей возрастает Вата, что, естественно, должно компенсироваться
снижением напряжения. Что касается других рекомендаций, то вам их подскажут
ваши доши.

Прохождение лишнего километра в любом возрасте вызывает обострение Ваты. (Последние
исследования спортивной медицины показывают, что около 50% женщин, серьезно
занимающихся спортом, имеют значительные нарушения менструального цикла, являющиеся
симптомами дисбаланса Ваты).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗЛИЧНЫХ ТИПОВ ТЕЛА

Поскольку ваше тело постоянно пребывает в движении, поговорим в этой связи
о дошах. Так как каждая из трёх дош обладает собственными отличительными свойствами,
возможно три вида пользы, приносимой уравновешивающими упражнениями.

Вата дает сбалансированность, ловкость, гибкость, координацию и приятное внутренне
возбуждение.

Питта отвечает за разогревание тела, циркуляцию крови во всех его частях и
расширение возможностей сердца.

Капха позволяет увеличивать силу, сопротивляемость и поддерживать постоянную
стабильную энергию.

Конечно, если вы никогда не встанете с кресла, чтобы выполнить упражнения,
то и не сможете ощутить на себе их благотворное воздействие. Однако множество
активных людей с крепкими мускулами и здоровым сердцем также не имеют о нем
никакого представления. Большинство современных гимнастических программ предназначены
для увеличения возможностей сердечнососудистой системы и активизируют прежде
всего Питта Дошу. Я предлагаю перечень упражнений, которые имеют более широкие
возможности и лучше подходят для основных типов.

Упражнения для типа Вата

Виды и количество: Хатха-Йога, небольшая танцевальная аэробика, ходьба и прогулки
на короткие расстояния, неутомительная езда на велосипеде.

Люди типа Вата обладают значительной энергией, но быстро утомляются. Они превосходят
всех в упражнениях, тербующих сохранения равновесия и растягивания. Являясь
легкими и гибкими, они любят заниматься йогой и ходить до того момента, как
почувствуют себя слишком уставшими. Вследствие своей природной энергичности,
люди типа Вата склонны к танцевальной аэробике.

В зимний период для них подходят все виды упражнений, выполняемых в помещении,
поскольку представители этого типа не имеют достаточно жира и мускулов, способных
защитить их от холода.

Каждый человек с преобладанием Вата-Доши должен следить за тем, чтобы не увлекаться
и не заходить слишком далеко. Это первое предостережение, так как люди типа
Вата обычно начинают со рвением и практически не знают пределов, особенно
когда у них нарушено равновесие.

Полчаса умеренных упражнений в день является достаточной нормой. Если после
них вы дрожите, чувствуете головокружение или судороги, значит, вы все же
зашли слишком далеко. Все это служит признаком отсутствия равновесия Ваты.

Упражнения для типа Питта

Виды и количество: катание на лыжах, умеренное быстрая ходьба или бег, прогулка
или восхождение на гору, плавание.

Тип Питта обладает большей напористостью, чем выносливостью. Его представители
хороши в любых упражнениях, выполняемых умеренно. Поскольку люди этого типа
больше всего любят сложные задачи, они с удовольствием катаются на лыжах,
совершают прогулки, восхождения на горы, предпочитая те виды спорта, которые
приносят ощущения завершенности. Люди, занимающиеся соревновательными видами
спорта, должны иметь достаточное количество Питты, которая придает им силу
борца. Однако Питта не является подходящей дошей для интенсивных соревнований,
так как представители этого типа ненавидят проигрывать. Поражение оставляет
в них более глубокий след, чем удовлетворение от победы. (Исследования в области
спорта выявили эту закономерность среди профессиональных игроков в теннис,
большинство из которых испытывают гнев в результате раздражения Питты). Люди,
принадлежащие к типу Питта, будут беспощадно заставлять себя бегать, ходить
или пытаться снизить свой вес, но в результате получат очень мало внутреннего
удовлетворения от собственных усилий.

Может быть, вы уже знаете про эту уготованную вам ловушку. Если вы нервничаете
по поводу каждого плохого удара в гольф или во время теннисной игры, обуреваемы
желанием пробить вашего соперника мячом насквозь, бросьте заниматься этими
видами спорта. Если вы изматываете себя или своего партнера в любом виде спорта,
уходите из него. Каждый, кто испытывает потребность убить кого нибудь на корте,
страдает от значительного дисбаланса Питты. Иными словами, ритм “начало
– конец”, присущий соревновательным видам спорта, не является столь же
полезным для вашего организма, как простое получасовое непрерывное движение.

Быстрая, но непродолжительная ежедневная ходьба укрепит ваше тело гораздо
лучше, чем любой вид соревнований. Плавание часто ещё полезнее. Множество
людей типа Питта, переутомляющих себя во время занятий бегом, считают, что
заплыв в бассейне в конце дня прекрасно снимает накопленное за день напряжение.

Зимние вида спорта также нравятся типу Питта, поскольку он приспособлен к
холоду лучше, чем Вата или Капха. Люди, относящиеся к типу Питта, остро реагируют
на зрительные впечатления, извлекая большую пользу из медленных прогулок по
лесу, во время которых обычно изменяется их ускоренная походка. Красота природы
глубоко проникает в их душу, и они останавливаются на некоторое время, чтобы
полюбоваться ею.

Упражнения для типа Капха

Виды и количество: выше умеренного бег, аэробика, гребля, танцы.

Люди типа Капха обладают большой физической силой и ровной энергией, но часто
им не хватает ловкости. Обычно они хорошо справляются со всеми видами упражнений,
но начинают делать их ещё лучше, когда становятся ещё более проворными и уравновешенными.

Благодаря своей большой физической силе представители типа Капха превосходят
всех в видах спорта, требующих выносливости – их природное телосложение приспособлено
к долгому бегу или гребле на длинные дистанции.

Сочетание Питты и Капхи придает людям решительность и стойкость. Эти качества
очень ценны для профессиональных игроков бейсбола и футбола.

Люди типа Капха считают полезным, когда кровь в их жилах приходит в движение,
поэтому они любят интенсивные занятия для снижения веса в гимнастических залах
и клубах здоровья. Хорошо комбинировать их с упражнениями, способствующими
циркуляции; активное потоотделение (но не до изнеможения) очищает закупорки
Капхи.

Многие люди типа Капха страдают от излишнего жира и воды в организме, которые
необходимо по возможности удалять. Являясь холодной дошей, Капха “негодует”,
если вы бегаете или гребете на холоде или в сырости. В зимний период людям
типа Капха лучше всего заниматься в помещении аэробикой или ритмической гимнастикой.

Многие женщины не любят гимнастические залы, видя альтернативу им в танцевальных
классах. Большинство людей типа Капха не обладают пригодным для танца телосложением,
однако танцевальные движения укрепляют их и дают им ощущение собственного
тела. Присущая им коренастость в этом случае придает им устойчивости.

Многие смелые мужчины, относящиеся к типу Капха, не обладая совершенными физическими
данными, занимаются танцами и любят их по одной причине – во время танца они
не чувствуют себя неуклюжими.

В заключение несколько основных предостережений, которые должны принять во
внимание представители всех типов.

Не выполняйте упражнения: Непосредственно перед или после принятия пищи. o
Выполнение упражнений в это время понижает ваш агни, когда необходимо, чтобы
он был наивысшим. Не следует делать упражнения за полчаса до принятия пищи
и от одного до двух часов после нее. Тем не менее, прогулка сразу после еды
является исключением. Легкая пятнадцатиминутная ходьба по окончании обеда
стимулирует пищеварение, в то время как что-либо более долгое или тяжелое
препятствовало бы усвоению пищи. Аюрведа не рекомендует выполнять упражнения
после захода солнца, вечером лучше дать вашему телу расслабиться и приготовиться
ко сну.

На ветру или на холоде. Как мы уже отмечали, обе Дощи, Вата и Капха, не любят
холода. Выходя зимой на прогулку, следите за тем, чтобы быть тепло одетым,
и не дышите глубоко. Глубокое вдыхание холодного, влажного воздуха вредно
для дыхательной системы. Точно так же сильный ветер способен нарушить равновесие
Вата-Доши и свести на нет успокаивающий эффект прогулки.

Под палящим солнцем. Только потерявшие рассудок собаки выходят на улицу под
полуденное солнце. Жесткое излучение сжигает Питта дошу и повышает температуру
вашего тела, которая и так уже достаточно поднялась после упражнений.

Наряду с умеренностью – основным требованием, предъявляемым к уравновешивающим
упражнениям, является регулярность. Доши всегда стремятся к самовосстановлению.
Если вы на время прекратите физические упражнения, ваше тело привыкнет к инертности.
Но как только вы вернетесь даже к самой малой активности доши поднимутся на
уровень более устойчивого равновесия и будут стремиться оставаться на нем.
Поэтому сделайте все возможное для того, чтобы приступить к выполнению упражнений,
которые принесут вам удовлетворение на годы и на всю жизнь.

Упражнения для типа ТриДоша

А теперь я хотел бы описать упражнения для трёх дош, которым обучают в наших
клиниках: Приветствие Солнцу, комплекс легких поз йоги и уравновешенное дыхание.
Многие люди, не знакомые с этими упражнениями, могут считать, что это чисто
восточная гимнастика. Насмотревшись на изображения людей, закручивающих свои
тела в неестественные позы, вы можете подумать, что занятия йогой непригодны
для вас.

В действительности же все наши упражнения легко выполнить. Лишь Приветствие
Солнцу требует некоторого терпения, все же остальные позы не нуждаются в специальном
мастерстве. Идеальность для этих упражнений имеет другой смысл, поскольку
они направлены на проникновение внутрь своего тела, доступное каждому из нас.
Во всех позах сознание должно расслабляться. Не думайте о том, как вы выглядите
или насколько вы приближаетесь к идеальному исполнению упражнения. Чего бы
вы не достигли, это хорошо для вас. Такой подход делает полезным каждое упражнение,
которое вы выполняете, а с течением времени оно становится ещё более полезным.
Каждый ощущает приятное расслабление на несколько часов после выполнения непродолжительного
комплекса Аюрведы.

Далее мы предлагаем вам описание Биджи Бенетт, эксперта и талантливого терапевта
йоги, который руководит нейромышечной программой в аюрведической клинике Ланкастера.

“Приветствие Солнцу” — Сурья-Намаскара

Время: от 1 до 2 минут для каждого цикла, движения медленные.

Повторение: от 1 до 6 циклов утром и больше, если вы уже приобрели опыт.

Приветствие Солнцу (Сурья-Намаскара) – комплексное упражнение Аюрведы, которое
охватывает всю физиологию: сознание, тело и дыхание. Оно укрепляет и растягивает
основные группы мышц, смазывает суставы, улучшает состояние позвоночника и
массирует внутренние органы. Кровь начинает быстрее течь, циркулируя по всему
телу. При регулярном исполнении упражнений вы сможете добиться устойчивости,
гибкости, эластичности и грации.

Цикл состоит из 12 поз. Они выполняются в точной последовательности одна за
другой. Каждое движение следует синхронизировать с дыханием. В каждой позиции
двигайтесь плавно, дышите глубоко и легко, так, чтобы каждый цикл занимал
около одной минуты.

Начинайте медленно, избегая напряжения, и прислушивайтесь к своему телу, чтобы
постепенно увеличить количество циклов упражнения Приветствие Солнцу. Это
постепенное продвижение не допустит излишнего растяжения или утомления ваших
мышц, особенно если вы не упражняетесь регулярно. Остановитесь, заметив, что
тяжело дышите или чувствуете усталость. В этом случае лягте и отдохните одну-две
минуты, пока ваше дыхание не станет свободным. При регулярном выполнении ваши
возможности увеличатся.

В упражнении Приветствие Солнцу применяется специальный способ дыхания. Вдохните,
вертикально выпрямляя позвоночник и как бы удлиняя или полностью растягивая
тело. Выдохните, сгибая спину. Каждое ваше движение должно дополняться дыханием,
призванным облегчить выполнение упражнений. Существует одна промежуточная
позиция Приветствия Солнцу, когда вы на время задерживаете дыхание, перед
тем, как перейти к следующей позе. Во всех остальных случаях ваше дыхание
должно быть плавным и постоянным на протяжении всего упражнения.

КАК ИСПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ

Выполняйте следующие позы в плавной последовательности, одна за другой. Помните,
что надо следить за дыханием и связывать каждую позу с последующей. Увеличивайте
растяжение грудной клетки при вдохе и сжимайте живот во время выдоха

1. Поза “Приветствие” (Самастхити). Встаньте прямо ноги поставьте
вместе, параллельно друг другу. Устойчиво стойте на двух ногах и выпрямляйте
спину по направлению вверх. Сложите ладони ваших рук вместе перед грудью.
Поднимите живот и расправьте ребра. При этом смотрите прямо перед собой.

2. Поза “Поднятые руки” (Тадасана). При вдохе спокойно поднимите
руки над головой. Приподнимите и расправьте грудь, продолжая вытягивать спину.
Голову поверните так, чтобы смотреть наверх. Дышите равномерно, чтобы сразу
перейти к следующей позе.

3. Поза “Рука к ноге” (Уттханасана). При выдохе наклоните тело вперед
и вниз, вытяните спину, руки и шею. Расслабьте или свободно согните колени,
положите Руки на пол. Не сжимайте грудь и не поднимайте верхнюю часть спины.
Держите локти расслабленными и не соединяйте колени.

С регулярной практикой появляется гибкость и эластичность ног и спины.

4. Поза “Всадник” (Ашва Санчаланасана). На следующий вдох оттяните
левую ногу назад и опустите колено на пол. Колено опорной ноги, стоящей на
полу всей ступней, согнуто. Одновременно вытяните или поднимите спину и расправьте
грудь. Голова и шея должны быть вытянуты вертикально вверх.

5. Поза “Гора” (Адхомукха Сванасана). Выдыхая, вновь приставьте
левую ногу к правой, затем раздвиньте их на ширину бедра, а руки – на расстояние
плеч. Приподнимая ягодицы и бедра, обопритесь на руки. Спина при этом должна
вытягиваться вверх и возвращаться обратно. Тяните пятки по направлению к полу
и растягивайте мышцы внутренней стороны ноги. Расслабьте голову и шею. Тело
образует перевернутую букву V от РУК до таза и от таза до пяток.

6. Поза “Восемь членов” (Аштанга Намаскара). Осторожно опустите
оба колена на пол, а затем плавно снижайте все тело под таким углом, чтобы
положить грудь и подбородок на пол. Все восемь точек – два больших пальца
на ногах, колени, грудь, руки и подбородок при этом должны касаться пола.
Находитесь в этой позе непродолжительное время, а затем переходите к следующей.

7. Поза “Кобра” (Бхуджангасана). На вдохе поднимите и расправьте
грудь, опираясь руками о пол. Локти прижмите к телу и продолжайте вытягивать
спину вверх. Распрямите и расправьте грудь, опустите плечи, расслабьте голову
и шею. Распрямите и вытяните верхнюю часть спины. Не начинайте это упражнение
с головы и не оттягивайте сильно шею.

8. Поза “Гора” (Адхомукха Сванасана). Повторите позу 5. При выдохе
поднимите ягодицы и бедра, опираясь руками. Спина вытягивается вверх и возвращается
обратно. Тяните пятки по направлению к полу и растягивайте мышцы внутренней
стороны ног. Расслабьте голову и шею.

9. Поза “Всадник” (Ашва Санчаланасана). Повторите позу 4. Вдохните
и сделайте мах правой ногой по направлению к рукам. Левая нога остается сзади,
колено на полу. Колено опорной ноги, стоящей на полу всей ступней, должно
быть согнуто. Растяните позвоночник и поднимите грудь. Шея и голова должны
быть вытянуты вверх.

10. Поза “Рука к ноге” (Уттханасана). Повторите позу 3. При выдохе
поставьте правую ногу вместе с левой и наклонитесь вперед и вниз, вытягивая
позвоночный столб. Рука и голова составляют одну линию с позвоночником. Обеими
руками опирайтесь на пол. Держите колени расслабленными или слегка согнутыми.
Не напрягайте грудь и не тяните верхнюю часть спины. Расслабьте локти и плечи.

11. Поза “Поднятые руки” (Тадасана). Повторите позу 2. При вдохе
поднимите руки и расправьте грудь, но не тяните голову и шею. Продолжайте
поднимать и распрямлять грудь, одновременно вытягивая руки над головой. Дышите
ровно, глубоко и непрерывно.

12. Поза “Приветствие” (Самастхити). Повторите позу 1. При выдохе
опустите руки, соедините ладони вместе перед грудью. Стойте во весь рост,
ноги параллельно одна другой на ширине бедер. Поднимите грудь и расправьте
ребра, смотря прямо перед собой. Вертикально вытяните позвоночник и шею.

~~~

Этим упражнением завершается цикл Приветствия Солнцу.

Сделайте несколько вдохов в позе “Приветствие”, а затем приступите
к исполнению следующего цикла. Поза “Приветствие” в положении стоя
является первой позой второго цикла. При”следующем вдохе переходите к
позе 2 “Поднятые руки”, а затем в плавной последовательности повторите
все остальные движения.

В последующих комплексах Приветствия Солнцу мы должны попеременно менять опорную
ногу с ногой, отставляемой назад. Это касается поз 4 и 9. В первом цикле левая
нога в этих позах находится сзади, а правая стоит впереди. В следующем комплексе
поменяйте ноги, продолжая делать это в каждом новом цикле.

После того как вы закончили серии упражнений Приветствия Солнцу, лягте на
спину, вытяните позвоночник и дайте телу полностью расслабиться. Закройте
глаза и останьтесь в этом положении одну-две минуты. Дышите легко и свободно.

ещё раз мы рекомендуем вам пройти курсы ведических упражнений под руководством
опытных преподавателей в ближайшем Ведическом Университете Махариши или в
центре Аюрведы .

    Shortlink for this post:
    https://jyotisha.net/?p=4499